原来走路真的能减肥,一天走多久路能有效减肥

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原来走路真的能减肥,一天走多久路能有效减肥

时间：2017-03-14 15:36:43 作者：王戎

眼看着天气越来越热，不少爱美的妹子们又燃起了减肥的心思来。但是在工作生活都如此快节奏的日常里，怎样才能快速又有效的减肥呢？其实，只要坚持正确的走路方法就能减肥了。走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，但是一天走多久路能有效减肥呢？据了解走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。下面就让我们一起来get一下正确的走路减肥法吧~

说到减肥，可能很多人都会觉得减肥需要很多的时间才能够进行。但实际上，有一种极为简单的减肥方法被誉为最佳锻炼方法之一，这就是走路。由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!但是要注意的是，一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
　　原来走路真的能减肥,一天走多久路能有效减肥

一、走路减肥法:
　　1、晚饭后两小时瘦身快
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
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　　2、行走随时随地可以进行
　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
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　　3、保持总时间量的不变
　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离
　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
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　　5、每天坚持行走
　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

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