肌肉男是怎样练成的具体过程,胖子健身多久才能变称肌肉男(2)
时间：2017-04-26 16:18:08
作者：王戎
在这个颜值当道的社会，不少男人却选择另辟蹊径，用满身的肌肉为自己打开了新世界的大门。网上很多妹子都表示看见肌肉男就觉得很有安全感，于是不少男人也开始蠢蠢欲动想要练就一身肌肉来讨妹子欢心。但想要练成肌肉男却不是意见简单的事，那么肌肉男的六块腹肌是怎样练成的呢？接下来就让我们一起通过肌肉男是怎样练成的具体过程来了解一下胖子健身多久才能变称肌肉男。
发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷(重量)逐渐增大，超过原来的最大负荷(重量)，才能不断发展力量。
先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。
按力量增长规律训练的原则：举最大负荷(重量)50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。
在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢;同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果。
但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。
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